教程简介

非常多的小伙伴们刚刚开始进入健身房的时候都会不知道怎么去训练,想到的只是去健身房跑跑路,做一下瑜伽跟有氧操,相对于力量器械区域的训练却一概不知。这也是一种非常浪费钱的锻炼方式,就因为健身房中最有价值的训练就是器械训练。所以不管是增肌还是减脂,其实力量训练对于我们塑造身材是会有不可忽视的作用。那么,对于新手而言,你应该怎么开始锻炼呢?教你从零基础开始训练!

小白入门健身训练视频教程

课程目录

01-申驰有话说.mp4

02-胸部训练:平板杠铃推举.mp4

03-胸部训练:上斜哑铃推举.mp4

04-胸部训练:上斜哑铃飞鸟.mp4

05-胸部训练:龙门架绳索飞鸟.mp4

06-胸部训练:蝴蝶机坐姿夹胸.mp4

07-背部训练:宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4

08-背部训练:坐姿绳索划船.mp4

09-背部训练:单臂哑铃划船.mp4

10-背部训练:杠铃俯身划船.mp4

11-肩部训练:哑铃推举(三角肌前束).mp4

12-肩部训练:哑铃前平举(三角肌前束).mp4

13-肩部训练:杠铃推举(三角肌前束).mp4

14-肩部训练:哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船(三角肌中束).mp4

15-肩部训练:哑铃反式飞鸟(三角肌后束).mp4

16-肩部训练:蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌(三角肌后束、上斜方肌).mp4

17-腿部训练:器械腿屈伸(股四头肌).mp4

18-腿部训练:箭步蹲(股四头肌、臀部).mp4

19-腿部训练:器械倒蹲(股四头肌、臀部).mp4

20-腿部训练:杠铃直腿硬拉(股二头肌、臀部).mp4 

21-腿部训练:器械腿弯举(股二头肌).mp4

22-腿部训练:深蹲.mp4

23-手臂训练:杠铃弯举(肱二头肌).mp4

24-手臂训练:哑铃弯举和牧师椅托臂弯举(肱二头肌).mp4

25-手臂训练:锤式弯举和正手窄握杠铃弯举(肱肌、肱桡肌).mp4

26-手臂训练:肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4

27-手臂训练:杠铃窄握推举(肱三头肌).mp4

28-新手入门训练总结.mp4 

29-入门进阶总结.mp4

30-减脂饮食热量计算.mp4 

31-增肌饮食热量计算.mp4 

32-新手入门饮食指引.mp4 

33-保持阶段饮食指引.mp4 

34-训练时间总结和建议.mp4 

35-训练强度和组间间隔建议.mp4 

36-训练安排.mp4 

37-皮肤松弛问题.mp4

好啦!本文到这里就结束啦!如果大家还有什么不懂的地方可以在下方评论区中留言,小编将不定时与你进行互动,希望本文能够帮助到您。